Est-ce que le sport fait maigrir ? C’est la question qu’il nous est souvent arrivé de nous poser et généralement, nous sommes d’accord pour répondre que oui, le sport ça fait maigrir. Et si nous nous trompions ? Et si le sport ne faisait pas maigrir ? Et si tout ce que nous pensions était une idée reçue ? Alors, à votre avis ?
Sport, dépenses caloriques et récompenses
Eh bien, je vais piétiner sauvagement toute votre motivation, car je vais vous répondre que non, le sport ne fait pas maigrir. Laissez-moi vous expliquer pourquoi en ces 2 points :
- Faire une heure de sport ne vous fait pas dépenser assez de calories pour une perte de poids réelle. En effet, vous allez dépenser dans les 400 kcal après une heure d’effort physique, mais savez-vous que 1 kilo de graisse correspond à 8000 kcal ? Ce qui veut dire que si vous voulez perdre 1 kilo, il faut que vous fassiez 20 h de sport… à moins d’être sportif professionnel, je ne vois pas trop comment faire.
- Souvent, lorsqu’on fait du sport autre que par pur plaisir (donc généralement pour perdre du poids), on a tendance à se récompenser des efforts fournis, comme se permettre un petit gâteau, s’autoriser quelques écarts, qui, se dit-on, seront éliminés à la prochaine séance. Mais si on ne fait pas attention à la balance nutritionnelle (ce que l’on mange – ce que l’on dépense) on a vite fait de réduire à néant tous les efforts fournis.
Alors, comment maigrir ? Tout simplement en adoptant une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. En effet, 80 à 90 % de la perte de poids est régie par l’alimentation, le reste provient de l’activité physique et de votre condition psychologique.
Pour en savoir plus, je vous invite à lire cet article : Comment maigrir sans faire de régime ?
Sport et régime sont complémentaires
Mais ne rangez pas tout de suite votre appareil préféré au placard et ne déchirez pas encore votre carte d’abonnement à votre salle de sport ! Je vais vous expliquer en quelques points pourquoi, même s’il ne vous fait pas perdre de poids de façon conséquente, le sport est tout de même indispensable.
- Faire un régime sans faire de sport à côté est une erreur, car en faisant un régime, vous perdez de la masse grasse, mais aussi de la masse maigre (les muscles). Et le seul moyen pour éviter de perdre du muscle, c’est de faire du sport.
- Le sport vous permet de redessiner votre silhouette, de l’affiner et de la raffermir. N’oubliez pas que si vous avez beaucoup de kilos à perdre, votre peau va se détendre. Et même si vous perdez beaucoup de gras, vous allez rester tout de même toute flasque. Le sport va donc vous aider à combattre ce phénomène.
- Faire du sport, c’est très bon pour la santé, pour le cœur, la circulation des fluides, etc. Ça permet aussi de mieux réguler et assimiler les apports en sucres.
- Si vous faites votre régime correctement et que vous ne succombez pas à la tentation de vous octroyer une petite récompense pour vos efforts, alors le sport peut devenir un booster de métabolisme puissant et être ainsi d’une grande aide pour votre perte de poids.
Activité physique régulière, une question de choix
Mais attention tout de même à bien choisir le sport pratiqué. Déjà, choisissez une activité que vous faites avec plaisir, et non une qui est source de souffrance. Ne cherchez pas à forcer, ça ne sert à rien à part vous fatiguer et abîmer vos muscles ou vos articulations.
Le sport, c’est comme une perte de poids, les résultats s’obtiennent sur la durée et la régularité, alors choisissez bien votre activité et pensez à long terme.
Si vous êtes vraiment très grosse ronde, alors attention à y aller très progressivement. Ne cherchez pas tout de suite la performance ou la difficulté, favorisez plutôt une activité où vous n’avez pas à porter votre poids. Vous pouvez ainsi faire du vélo ou de la natation par exemple. Vous verrez qu’à force de persévérance, vous ne serez plus en souffrance, vous pourrez passer à d’autres activités, et vous y prendrez même du plaisir…. attention à l’addiction ! lol
Pensez aussi que toute activité est source de dépense calorique. Alors garez votre voiture un peu plus loin que d’habitude, essayez de marcher un peu plus longtemps et plus rapidement, favorisez les escaliers, etc.
Et dans tous les cas, n’oubliez pas de bien boire. Buvez beaucoup d’eau avant et après votre séance. En effet, vous allez beaucoup transpirer et comme la transpiration est faite essentiellement d’eau, vous aurez alors besoin de recharger votre corps en eau.
Comment adopter une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins pour maigrir
Voici quelques principes de base pour adopter une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins pour maigrir :
- Manger suffisamment de protéines : les protéines sont essentielles pour maintenir et construire la masse musculaire, qui est importante pour brûler les calories et perdre du poids. Il est recommandé de consommer environ 0,8 à 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Limiter les sucres et les graisses : les sucres et les graisses sont des sources de calories vides qui peuvent contribuer à l’accumulation de graisse corporelle. Vous devez limiter les aliments riches en sucres et en graisses, tels que les sucreries, les boissons sucrées et les aliments frits.
- Manger suffisamment de fruits et légumes : les fruits et légumes sont riches en nutriments et en fibres, et peu caloriques. Ils aident à remplir l’estomac et à augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aider à réduire la consommation globale de calories.
- Consommer des graisses saines : Certaines graisses sont nécessaires pour une bonne santé, comme les oméga-3 et les acides gras insaturés. Vous devez consommer des graisses saines dans des quantités modérées pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain et à réduire le risque de maladies cardiaques.
- Éviter les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sucres, en graisses et en sodium, et peuvent contribuer à l’accumulation de graisse corporelle. Il est préférable de manger des aliments crus et non transformés, tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres.
- Suivre un plan alimentaire personnalisé : Suivez un plan alimentaire qui tient compte de vos besoins caloriques personnels et de vos objectifs de perte de poids. Il est préférable de consulter un diététicien ou un nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire personnalisé.
Pour maigrir de façon durable, il est nécessaire de changer vos habitudes alimentaires à long terme et de les intégrer dans votre mode de vie plutôt que de suivre des régimes restrictifs temporaires.
Vous l’avez compris, même si le sport ne dépense pas assez de calories pour une réelle perte de poids, il reste néanmoins indissociable d’un régime. Si vous voulez avoir une belle silhouette, un bon maintien, et vous affiner, vous devez pratiquer une activité physique. Le sport permet aussi de vous défouler, d’évacuer le stress, et de transformer l’énergie négative en énergie positive. C’est donc bon pour la ligne et l’esprit.
