De nombreux couples font face au problème du ronflement. Des remèdes commerciaux et des médicaments existent, mais comment peuvent-ils être remplacés des remèdes naturels recommandés par nos grands-mères ? Voici quelques astuces à essayer pour contrer le ronflement avec des ingrédients simples, qui se trouvent dans votre cuisine.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ronflent pendant leur sommeil. L’une des principales raisons est que les voies respiratoires se rétrécissent, ce qui entraîne une augmentation de la vitesse de l’air qui passe à travers elles. Cela provoque des vibrations des tissus mous dans les voies respiratoires, ce qui produit le son caractéristique du ronflement.
Il y a de nombreux facteurs qui peuvent causer ce rétrécissement des voies respiratoires, tels que :
- L’obstruction des voies nasales, comme lorsque vous avez un rhume ou des allergies
- L’accumulation de graisse dans la région du cou, qui peut comprimer les voies respiratoires
- Les troubles de la respiration liés au sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil
- La consommation d’alcool et de certains médicaments qui peuvent détendre les tissus de la gorge et des voies respiratoires
- La position de sommeil qui fait que certaines personnes ronflent beaucoup plus ou plus fort quand elles dorment sur le dos que sur le côté.
Il faut toutefois savoir que ronfler n’est pas toujours inoffensif. Si vous vous réveillez souvent en ayant du mal à respirer ou si vous vous réveillez avec un mal de gorge ou des maux de tête fréquents, il est préférable de consulter un médecin pour discuter de ces symptômes et de tout autre problème de sommeil que vous pourriez avoir.
Pourquoi les hommes ronflent-ils plus que les femmes ?
Plusieurs facteurs expliquent que les hommes ronflent généralement plus que les femmes. L’un d’eux est lié aux différences anatomiques entre les sexes.
En effet, les voies respiratoires des hommes sont, en général, plus étroites que celles des femmes, ce qui les rend plus susceptibles de se rétrécir pendant le sommeil, causant ainsi des vibrations des tissus mous et le son caractéristique du ronflement.
De plus, les hommes ont tendance à avoir un cou plus large et un tissu adipeux plus important autour de la gorge, ce qui peut également contribuer à rétrécir les voies respiratoires durant le sommeil.
Il y a d’autres facteurs qui peuvent expliquer pourquoi les hommes ronflent plus que les femmes :
- L’âge : les hommes ont tendance à ronfler plus que les femmes lorsqu’ils vieillissent
- La consommation d’alcool et de tabac : qui peut rendre les voies respiratoires plus réceptives aux vibrations
- Les troubles de la respiration liés au sommeil, comme l’apnée du sommeil, sont plus fréquents chez les hommes que chez les femmes.
Cependant, bien que les hommes ronflent plus que les femmes, cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas ronfler. En fait, les femmes peuvent aussi être touchées par les différentes causes de ronflement mentionnées ci-dessus.
Il est donc important pour toute personne qui ronfle régulièrement de consulter un médecin pour discuter de ces symptômes et de tout autre problème de sommeil potentiel.
Quels sont les remèdes naturels et de grand-mère contre le ronflement ?
Il est possible de limiter les ronflements à l’aide de remèdes naturels et de grand-mère. Voici quelques-unes des options les plus courantes.
Il faut changer votre mode de vie. Commencez par faire des dîners légers à base d’aliments faciles à digérer. Évitez le plus possible les repas trop lourds le soir.
Évitez aussi la consommation d’alcool, de tabac et de médicaments qui détendent les tissus de la gorge. L’alcool et certains médicaments, comme les somnifères, peuvent détendre les tissus de la gorge et des voies respiratoires, ce qui entraîne des vibrations et des ronflements. La tabac, quant à lui, peut provoquer une inflammation des voies respiratoires.
Faites du sport plusieurs fois par semaine. L’exercice régulier améliore la circulation sanguine et permet de réduire l’accumulation de graisse dans la région du cou et qui peut contribuer au ronflement.
Si vous êtes en surpoids, perdre de poids peut vous aider à ne plus ronfler. En effet, l’accumulation de graisse autour de la gorge contribue au rétrécissement des voies respiratoires et augmente le risque de ronflement. Perdre du poids peut réduire cette graisse et ainsi, améliorer votre respiration pendant le sommeil. Pour maigrir, ne vous lancez pas dans un régime drastique, mais préférez opter pour une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins.
Dormez en adoptant une position sur le côté. Dormir sur le dos provoque un affaissement de la langue et de la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements. En dormant sur le côté, vous pouvez réduire cet affaissement et limiter en même temps le ronflement.
Si vous ronflez parce que vous avez un encombrement nasal dû à des allergies ou à un rhume, utilisez un anti-histaminique ou un décongestionnant nasal. Ce dernier va dégager les voies respiratoires et réduire le ronflement.
Pour réduire le ronflement, vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles, en inhalation, en diffuseur ou en massage au niveau des voies respiratoires.
Certaines d’entre elles sont réputées pour leurs effets sur les symptômes du ronflement. C’est par exemple le cas de l’huile essentielle de menthe poivrée, de bergamote, de marjolaine, de pin sylvestre, de lavande et de camomille.
Parfois, le ronflement peut être dû à une irritation des voies respiratoires. Utiliser un humidificateur pour maintenir l’humidité dans votre chambre peut alors être une solution pour soulager ces irritations.
Certaines herbes et épices comme le thym, la sauge, le curcuma, et le gingembre ont des propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes qui peuvent aider à réduire le ronflement.
Faire des certains exercices de respiration spécifiques tels que les exercices de yoga ou de Pilates peuvent aussi aider à renforcer les muscles de la gorge et de la poitrine et ainsi améliorer la respiration pendant le sommeil.
Enfin, vous pouvez utiliser des oreillers d’aide à la respiration. Il existe différents types d’oreillers spécifiques pour aider à maintenir une bonne position de la tête et du cou afin d’améliorer la respiration durant le sommeil.
Ces remèdes naturels peuvent aider à réduire le ronflement pour certaines personnes. Toutefois, ils ne remplacent pas un traitement médical si vous avez un trouble de la respiration lié au sommeil comme l’apnée du sommeil. Il est donc indispensable de consulter un médecin si vous avez des problèmes récurrents de ronflement.
Quels sont les avantages et inconvénients des remèdes naturels contre le ronflement ?
Les remèdes de grand-mère sont généralement moins coûteux que d’autres moyens plus invasifs ou chimiques, tels que la chirurgie ou l’utilisation de produits pharmaceutiques spécifiques à ce problème.
Ils peuvent aussi être facilement trouvés et utilisés chez soi sans devoir consulter un professionnel de la santé.
Suivant les causes du ronflement, les remèdes naturels ne fonctionnement pas toujours ou ne sont pas assez puissants. Vous devez alors essayer différentes solutions jusqu’à trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.
Certains remèdes peuvent être dangereux si mal utilisés ou s’ils interagissent avec des médicaments. Les herbes et les huiles essentielles ne doivent pas être consommées sans avis médical par les femmes enceintes, les enfants, les personnes souffrant de pathologies ou prenant des médicaments.
Quels sont les autres traitements contre le ronflement ?
Il existe des traitements pour mettre fin aux ronflements, tels que les traitements chirurgicaux ou les dispositifs anti-ronflements.
Si l’obstruction nasale est la cause du ronflement, il peut être nécessaire de traiter cette obstruction pour réduire le ronflement. Cela peut inclure l’utilisation de décongestionnants nasaux, d’un humidificateur, ou même d’une chirurgie pour dégager les voies nasales.
Si l’apnée du sommeil est la cause du ronflement, il peut être nécessaire de suivre un traitement pour réduire le ronflement. Cela peut inclure l’utilisation d’un appareil d’assistance respiratoire pendant le sommeil, tel qu’un masque CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), ou une chirurgie pour ouvrir les voies respiratoires.
Les traitements entièrement chirurgicaux qui sont effectués par un ORL compétent est appelé uvulopalatoplastie (UPPP). Il s’agit d’une procédure visant à réduire l’excédent de tissu de la luette et du voile du palais afin d’améliorer le flux d’air. C’est une intervention couramment utilisée dans les cas d’apnée du sommeil.
Il existe cependant des solutions moins invasives, comme l’utilisation d’orthèses spécifiques pour réduire le ronflement, comme l’orthèse d’avancée mandibulaire (OAM) et l’orthèse d’avancée pharyngée (OAP).
Ce sont des dispositifs anti-ronflements qui sont spécialement conçus pour maintenir la langue, le voile du palais et la mâchoire en position correcte dans le but de faciliter la respiration pendant le sommeil.
Enfin, il existe des médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter le ronflement, mais ils sont généralement utilisés pour traiter les symptômes de l’apnée du sommeil ou d’autres troubles respiratoires associés.
Il est important de rappeler que le choix de traitement dépendra de la cause sous-jacente du ronflement et il est important de consulter un médecin pour discuter des options de traitement les plus appropriées pour vous.
