L’intégration des recommandations d’un diététicien dans la vie de tous les jours peut sembler un défi, mais avec quelques astuces, vous y parviendrez sans difficulté. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre santé globale ou simplement à adopter un mode de vie sain, vous devez trouver des méthodes qui s’adaptent à votre routine. Découvrez quelques techniques pour mettre en pratique les conseils de votre diététicien.
Adoptez des habitudes alimentaires saines et durables
Les recommandations d’un diététicien visent souvent à instaurer des changements pérennes dans vos habitudes alimentaires. Pour y parvenir, vous devez définir des objectifs clairs et réalisables. Par exemple, augmentez la consommation de légumes dans vos repas de façon progressive plutôt que d’essayer de changer radicalement votre alimentation du jour au lendemain. Organisez vos menus à l’avance pour contrôler les ingrédients utilisés et éviter les décisions de dernière minute qui pourraient ne pas être saines.
Cela vous aide également à diversifier vos repas et à intégrer une grande variété de nutriments. Optez pour la préparation de vos plats à la maison autant que possible. Vous aurez ainsi un contrôle sur les ingrédients, la quantité de sel, de sucre et de graisses ajoutés. Préférez des recettes simples pour débuter, puis explorez des plats complexes au fil du temps. Lorsque vous vous rendez au marché ou en magasin, privilégiez les produits de saison. En les achetant, vous profitez de mets de qualité et soutenez l’économie locale.
Mangez par ailleurs à des heures régulières pour réguler votre métabolisme et limiter les fringales qui peuvent conduire à des choix alimentaires malsains. Enfin, organisez des rendez-vous de suivi avec votre diététicien pour discuter de vos progrès et faire des ajustements de votre régime alimentaire. Ces rencontres sont une source précieuse de motivation et d’encouragement.
Dame qui se renseigne sur le tarif d’une diététicienne sur Reims, car elle souhaite mettre en place un régime alimentaire sain pour perdre du poids.
Facilitez la préparation des repas avec des techniques efficaces
Le batch cooking est une technique qui peut vous être utile. Il consiste à cuisiner de grandes quantités d’aliments en une seule fois, puis à les diviser en portions individuelles. Il permet de gagner du temps et d’avoir des plats prêts à déguster tout au long de la semaine. L’utilisation de gadgets de cuisine peut aussi rendre le processus plus rapide et moins complexe. Un robot culinaire, un autocuiseur ou une mijoteuse sont des outils précieux qui simplifient grandement la préparation des plats.
Ils aident à concocter des repas savoureux avec un minimum d’effort. De plus, pensez à préparer certains ingrédients à l’avance. Lavez, épluchez et découpez les légumes dès leur achat, puis conservez-les au frais. Faites cuire les protéines comme le poulet ou le tofu en quantité suffisante. Vous n’aurez plus qu’à les intégrer à vos recettes au moment voulu. Réalisez également des plats simples.
Vous pouvez par exemple opter pour des salades composées, des soupes, des omelettes, etc. Optimisez de même l’espace de votre cuisine en organisant de manière efficace les ustensiles, les épices et autres éléments nécessaires. Un environnement bien rangé encourage une préparation plus rapide et agréable de vos repas. Gardez pour cela à portée de main les outils fréquemment utilisés.
Gérez vos courses pour une alimentation équilibrée
Avant de vous rendre au supermarché, prenez le temps de créer une liste de courses basée sur vos repas planifiés pour la semaine. Vous pouvez ainsi rester concentré sur les choses dont vous avez réellement besoin et éviter d’acheter des aliments moins sains. Une bonne astuce est de classer votre liste par catégories (fruits et légumes, protéines, etc.). Lisez aussi les étiquettes des produits pour mieux comprendre ce que vous consommez. Celles-ci fournissent des informations précieuses sur les ingrédients, les valeurs nutritionnelles et les portions. Évitez les produits qui contiennent des sucres ajoutés, des graisses saturées et des additifs artificiels.
