Le régime groupe sanguin : mythe ou méthode efficace ?

Vous avez peut-être déjà entendu parler du régime groupe sanguin, popularisé par le Dr Peter d’Adamo dans son livre Eat Right for Your Type. Cette méthode, qui promet une perte de poids et une meilleure santé en adaptant son alimentation selon son groupe sanguin (O, A, B ou AB), a séduit des millions de personnes à travers le monde, y compris des célébrités comme Demi Moore. Mais qu’en dit la science aujourd’hui ? Est-ce une solution miracle ou une simple arnaque marketing ?

Le principe du régime groupe sanguin

L’idée est simple : chaque groupe sanguin serait le résultat de l’évolution humaine et correspondrait à un type d’alimentation spécifique. Par exemple :

• Groupe O : Régime riche en protéines (viande, poisson), évitant les céréales, inspiré des chasseurs-cueilleurs.
• Groupe A : Régime végétarien, basé sur les légumes, les fruits et les céréales, adapté à l’ère agricole.
• Groupe B : Alimentation variée incluant viande, produits laitiers et légumes, mais excluant le maïs et le poulet.
• Groupe AB : Combinaison des régimes A et B, avec une préférence pour les aliments frais et légers.

Les promesses du régime

Selon ses défenseurs, ce régime permettrait :

• Une perte de poids rapide et durable.
• Une meilleure digestion et une réduction des ballonnements.
• Un renforcement du système immunitaire, prévenant les inflammations et les maladies chroniques.
• Une augmentation de l’énergie et un bien-être général.

Ce que dit la science

Malgré ces promesses alléchantes, les études scientifiques récentes sont catégoriques : il n’existe aucun lien entre le groupe sanguin et l’efficacité d’un régime alimentaire. Une étude menée en 2025 par l’Université de Toronto sur 1455 participants a montré que les bénéfices observés (perte de poids, baisse du cholestérol, amélioration de l’insuline) étaient les mêmes, quel que soit le groupe sanguin ou le régime suivi.

Le Dr Ahmed El-Sohemy, directeur de l’étude, explique : « La façon dont un individu répond à un régime n’a strictement rien à voir avec son groupe sanguin. Les améliorations constatées sont dues à une alimentation plus équilibrée, pas à une adaptation au groupe sanguin ».

Les limites du régime groupe sanguin

1. Absence de preuves scientifiques : Aucune étude sérieuse n’a validé cette méthode.
2. Approche simpliste : Le régime ignore des facteurs cruciaux comme le métabolisme, les intolérances alimentaires ou les préférences personnelles.
3. Risque de carences : Exclure certaines catégories d’aliments peut entraîner des déséquilibres nutritionnels.
4. Incompatibilité avec les besoins modernes : Les recommandations ne tiennent pas compte des modes de vie actuels, souvent axés sur la praticité et la flexibilité.

Pourquoi ce régime fonctionne-t-il quand même ?

Les personnes qui suivent ce régime constatent souvent des améliorations, mais cela s’explique par des principes diététiques de base, comme :

• La réduction des aliments transformés et riches en sucre.
• L’augmentation de la consommation de fruits, légumes et protéines maigres.
• Une meilleure hydratation et une attention accrue à ce qu’on mange.

En d’autres termes, ce n’est pas le groupe sanguin qui fait la différence, mais une alimentation plus saine et équilibrée.

Des alternatives plus efficaces

Plutôt que de se focaliser sur son groupe sanguin, voici quelques conseils pour une alimentation saine et durable :

• Manger équilibré : Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
• Éviter les aliments transformés : Limitez les sucres ajoutés, les graisses saturées et les produits industriels.
• Adapter à ses besoins : Tenez compte de votre métabolisme, de vos intolérances et de vos préférences.
• Rester actif : Associez une alimentation saine à une activité physique régulière.

Le régime groupe sanguin est une méthode séduisante, mais scientifiquement infondée. Si vous cherchez à perdre du poids ou à améliorer votre santé, misez plutôt sur une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. Après tout, la meilleure solution est souvent la plus simple : manger bien, bouger souvent et écouter son corps.