7 exercices pour avoir un ventre plat rapidement

7 exercices pour perdre du ventre rapidement
Temps de lecture : 5 minutes

Vous voulez perdre du ventre rapidement et avoir un joli ventre bien plat. Mais, vous le savez déjà, pour avoir le ventre de vos rêves, vous devez chausser vos baskets et changer vos habitudes alimentaires. Mais, ça ne vous fait pas peur, vous êtes prête à vous donner à fond pour voir disparaître ces vilains bourrelets.

Et vous avez raison, tout commence par la motivation et une hygiène de vie saine. En effet, une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins, ainsi que la pratique d’une activité sportive régulière, sont les clés pour faire fondre la graisse abdominale. Vous pouvez aussi consulter des sites spécialisés comme www.maigrir-du-ventre.fr.

Alors, pour vous donner un petit coup de pouce, voici une liste des meilleurs exercices pour perdre du ventre rapidement, et muscler la sangle abdominale. Si vous n’avez pas peur de transpirer, vous allez vous éclater avec ces exercices de cardio brûle graisse.

1- Le burpees

S’il y a un exercice que les coachs sportifs et minceur adorent, c’est bien le burpees. Exercice de renforcement musculaire et de cardio, il a été popularisé par les footballeurs américains. Et si ces derniers s’en servent comme entraînement quotidien, ce n’est pas par hasard.

En effet, le burpees est un exercice très efficace puisqu’il renforce l’ensemble des muscles du corps. Il permet également de faire travailler votre cardio à fond.

Comment pratiquer le burpees ?

  • Mettez-vous accroupi avec un squat et posez vos mains sur le sol
  • Lancez vos pieds vers l’arrière pour vous mettre en position de planche et gainez
  • Ramenez les pieds rapidement vers l’avant pour vous remettre en position de départ
  • Sautez le plus haut possible
  • Recommencez

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Arquer le dos en position de planche
  • Ne pas sauter sans déplier les jambes
  • Faire des burpees pendant plus de 15 secondes d’affilées si vous êtes débutante
  • Ne pas vous donner à fond, plus vous exécutez les mouvements rapidement, plus l’exercice est efficace

2- Le mountain climber

Le mountain climber vous fait mimer les mouvements d’escalade. C’est un exercice qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps, mais il est particulièrement efficace pour muscler les abdominaux profonds, les jambes et les bras, notamment les triceps. Si vous le pratiquez à haute intensité, il vous permet de dépenser un maximum de calories et est un excellent exercice de cardio.

Comment pratiquer le mountain climber ?

  • Face au sol, positionnez-vous sur les mains et la pointe des pieds
  • Mettez-vous en position de pompes
  • Contractez les abdos et les fessiers, tout en regardant vers le sol
  • Sans lui faire toucher le sol et en restant en appuie sur la pointe de l’autre pied, pliez une jambe vers votre poitrine
  • Remettez-vous en position de départ
  • Faites la même chose avec l’autre jambe de façon à alterner les appuis
  • Répétez ces mouvements de plus en plus vite

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Faire plus de 15 secondes d’effort si vous êtes débutante
  • Ne pas avoir le tronc, le bassin et les cuisses bien alignés
  • Ne pas gainer pour garder le dos bien droit

3- La corde à sauter

On ne vante plus les mérites de la corde à sauter. C’est l’exercice à privilégier si vous voulez brûler des calories rapidement, muscler l’ensemble de votre corps et vous façonner une silhouette de rêve. En bref, une heure de corde à sauter vous fait dépenser entre 500 et 1000 calories (en fonction de l’intensité de la séance), ce qui équivaut à une heure de course rapide.

Si la corde à sauter est si efficace, c’est que c’est un exercice complet et intense. L’enchaînement des bonds sollicite à la fois les muscles et leur élasticité, ce qui provoque une dépense énergétique majeure. De plus, elle stimule énormément la circulation sanguine, ce qui permet de déloger la cellulite plus facilement.

Comment faire de la corde à sauter ?

  • Tenez-vous debout, le doit bien droit
  • Écartez les pieds de la largeur de votre bassin et fléchissez légèrement les genoux
  • Tenez votre corde à sauter les paumes vers le haut, à hauteur de la taille et les poignées légèrement écartés
  • Regardez droit devant vous
  • Faites tourner la corde à l’aide de vos poignets uniquement
  • Relâchez les épaules et sautez à l’aide de vos pieds et chevilles
  • Faites de petits bonds rapides en gainant le ventre et le périnée

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Faire de grands gestes pour faire tourner la corde
  • Donner de l’impulsion avec les genoux
  • Ne pas ralentir le rythme à l’arrivée de la fatigue
  • Regarder vers le sol
  • Faire de la corde à sauter en cas de problèmes aux genoux ou au dos
  • Ne pas avoir une corde à sauter adaptée et de bonne qualité

4- La position en V

La position en V (navâsana ou posture du bateau) est une posture de yoga qui fait travailler les muscles des hanches, les abdos et le bas du dos. Elle permet également d’allonger le bas de la colonne vertébrale.

Faire cet exercice de façon régulière vous permet de renforcer tous vos muscles abdominaux, et à la longue de vous faire maigrir du ventre.

Comment pratiquer la posture du bateau ?

  • Commencez par vous asseoir par terre
  • Posez les mains derrière vous sur le sol et gardez le dos droit
  • Inspirez, et à l’expiration, levez les pieds et si vous y arrivez, tendez les jambes. Sinon, gardez les fléchies
  • Tendez vos bras devant vous, les mains à hauteur des yeux
  • Restez en équilibre uniquement sur votre bassin
  • Comptez une dizaine de respirations et revenez en position de départ

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Faire des séries de plus de 10 secondes si vous êtes débutante
  • Chercher à tendre les jambes si vous n’y arrivez pas
  • Ne pas accorder vos mouvements à votre respiration

5- Les squats

Incontournables des salles de musculation et des exercices de renforcement musculaire, les squats vous permettent de renforcer vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux.

Comment faire des squats ?

  • Posez vos pieds bien à plat sur le sol, les pointes un peu écartées vers l’extérieur
  • Écartez les jambes de la largeur de vos épaules et regardez en face de vous
  • Tendez les bras, gardez le dos bien droit et gainez les abdos
  • Inspirez en pliant vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
  • Expirez et remontez en lâchant les bras
  • Recommencez une dizaine de fois

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Ne pas garder le dos droit et les pieds alignés à vos épaules
  • Forcer en cas de fatigue ou de douleurs
  • Ne pas respirer au bon moment

6- La planche abdominale

Exercice de gainage par excellence, la planche abdominale vous permet de faire travailler vos muscles du dos et du ventre, ainsi que vos muscles profonds, votre posture et votre équilibre. C’est un exercice sans danger, qui ne sollicite pas vos articulations ni votre périnée. Il fait partie des exercices d’abdo dits hypopressifs.

Comment faire la planche ?

  • Allongez-vous face au sol et prenez appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds
  • Décollez-vous du sol et gainez vos muscles abdominaux et fessiers de façon à être bien droite, comme une planche
  • Regardez vers le sol et respirez doucement
  • Maintenez la position le plus longtemps possible sans bouger
  • Contractez le ventre à chaque expiration

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Creuser votre dos
  • Ne pas gainer vos muscles
  • Cambrer ou arrondir votre dos de façon excessive
  • Ne pas arrondir le haut du dos en cas de douleurs aux épaules

7- Le vacuum

Autre exercice d’abdominaux hypopressifs, le vacuum vous permet de renforcer votre muscle transverse. Venu du yoga, c’est un exercice très efficace pour avoir un ventre plat.

Comment réaliser le vacuum ?

  • Allongez-vous dos au sol, jambes fléchies et les pieds posés bien à plat
  • Positionnez vos bras le long du corps, ou mettez vos mains sur votre ventre si vous souhaitez sentir votre muscle transverse travailler
  • Inspirez profondément en rentrant votre ventre, jusqu’à ce que votre nombril soit enfoncé
  • Respirez calmement par le nez en gardant le ventre gainé
  • Tenez quelques secondes et relâchez avec une profonde expiration

Ce qu’il ne faut pas faire

  • Ne pas garder le ventre gainé
  • Ne pas respirer correctement

Une fois que vous serez habituée à ces exercices, vous pourrez augmenter les séries et le temps que vous consacrez à chaque exercice. Vous pourrez également tester les variantes qui existent pour chaque entraînement.

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