Une carence en magnésium engendre des désagréments notables pour votre bien-être. La reconnaissance rapide de ces signes vous aide à maintenir une bonne santé. Méconnu de manière générale, ce minéral a une grande implication dans de nombreuses fonctions corporelles. Quelles sont les meilleures méthodes pour accroître votre apport ? Comment prévenir la déficience ?
Les symptômes d’une carence en magnésium
Une sensation de fatigue persistante et inexpliquée ainsi que des crampes indiquent un déséquilibre. Ces contractions des muscles, souvent douloureuses, surviennent surtout au niveau des jambes et sont très gênantes la nuit. Les spasmes musculaires et les tics involontaires, en particulier autour des yeux, signalent un manque. L’anxiété et l’irritabilité figurent aussi parmi les symptômes. L’insuffisance affecte le système nerveux en provoquant des changements d’humeur, de la nervosité et parfois des insomnies. Les effets du magnésium sur le corps, qui sont bénéfiques, disparaissent en cas de déficit, ce qui favorise le surgissement de maux de tête fréquents et de migraines.
Sur le plan digestif, la carence entraîne des troubles comme la constipation. L’oligo-élément aidant à réguler les mouvements intestinaux, son absence ralentit le transit et occasionne des inconforts gastriques. Une déficience prolongée impacte de plus la santé osseuse en causant une fragilité accrue des os et une certaine susceptibilité aux fractures. Le minéral participe en effet à l’absorption du calcium et à la formation de la structure squelettique.
Comment augmenter votre apport ?
Les compléments alimentaires sont une solution efficace, surtout si votre alimentation ne suffit pas à combler vos besoins. Disponibles en diverses déclinaisons, dont les comprimés, les capsules et les poudres, vous pouvez les intégrer avec aisance dans votre routine quotidienne. Consultez un professionnel compétent pour connaître le type de supplément et la posologie appropriés. Contactez un fournisseur qui a les autorisations et les agréments requis pour obtenir des produits de bonne qualité.
Pour pallier le déséquilibre, privilégiez aussi des aliments riches en magnésium. Optez pour des légumes à feuilles vertes tels que les épinards et le chou frisé, qui sont d’excellentes sources. Introduisez-les de manière régulière dans vos repas pour accroître votre apport. Les amandes, les noix de cajou et les graines de citrouille sont d’autres options savoureuses et nutritives. Leur ingestion sous la forme de collations ou leur ajout dans vos plats favoris améliore grandement le taux de magnésium. Les légumineuses, dont les haricots noirs et les lentilles, sont également recommandées. En plus de fournir le minéral, elles ont une forte teneur en fibres et en protéines, ce qui contribue à un régime équilibré et varié.
Prévenir la carence en magnésium : conseils pratiques
Adoptez des habitudes de vie qui favorisent une meilleure absorption de l’oligo-élément. Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées, car l’alcool augmente son excrétion par les reins. Buvez assez d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation et simplifier son transport dans votre corps. Évitez les breuvages sucrés et gazeux, susceptibles de perturber son équilibre. Les situations stressantes accroissant les besoins, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ainsi que le yoga pour diminuer votre anxiété et améliorer la capacité de rétention de votre organisme. Privilégiez une cuisine maison avec des produits frais plutôt que les plats préparés. Les aliments transformés contiennent souvent moins de ressources nutritionnelles et plus de substances qui peuvent interférer avec l’assimilation du magnésium. En préparant vous-même vos plats, vous contrôlez la qualité et la quantité des nutriments que vous consommez.
